Les siestes perturbent le sommeil du soir.
VRAI et FAUX. - La sieste permet à l’organisme de récupérer et améliore les fonctions cognitives¹. Seule règle à respecter : la sieste ne doit pas excéder 90 minutes, le temps d’un cycle de sommeil, l’idéal étant entre 30 et 90 minutes.

Les insomnies sont courantes.
FAUX. - Les insomnies représentent seulement 10 à 20% des plaintes du sommeil. Néanmoins, il est vrai que la qualité des nuits se dégrade en vieillissant : temps d’endormissement plus long, sommeil plus léger et phases d’éveils plus fréquentes parfois liées à une anxiété, à des douleurs ou à des problèmes urinaires.

Il faut éviter l’activité physique le soir.
VRAI et FAUX. - L'activité physique, pratiquée en soirée, ne nuit en rien à la qualité du sommeil. En revanche, elle retarde l’heure d’endormissement.

Les somnifères ne sont pas la seule solution thérapeutique.
VRAI. - Les thérapies comportementales comme la relaxation ou les médecines douces (phytothérapie, aromathérapie) aident à trouver le sommeil. Près d’un tiers des personnes de plus de 65 ans consomme régulièrement des somnifères alors que la moitié des traitements ne serait pas indiquée.

Sources :
Institut national du sommeil et de la vigilance : http://www.institut-sommeil-vigilance.org/
Haute autorité de santé : https://www.has-sante.fr/portail/jcms/c_1299994/fr/troubles-du-sommeil-stop-a-la-prescription-systematique-de-somniferes-chez-les-personnes-agees
Réseau Morphée : http://reseau-morphee.fr/

¹ Junxin Li, Pamela Z. Cacchione, Nancy Hodgson & co, « Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings From the China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS) Baseline Assessment. », Journal of the American Geriatrics Society, 20 dec 2016

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